Viparita Karani: Was ist das?
Viparita Karani, auch bekannt als „Beine an der Wand“ oder „Beine hoch“, ist eine Yoga-Technik, bei der Sie eine umgekehrte Haltung einnehmen, indem Sie Ihre Beine einige Minuten lang hochheben. Diese Technik, die zu den 10 bekanntesten Yoga-Asanas zählt, ist aufgrund ihrer einfachen Ausführung und Wirksamkeit eine der beliebtesten Techniken der Anhänger dieser Kunst.
Es gibt mehrere Varianten von Viparita Karani. Sie müssen nur eine davon auswählen und regelmäßig üben, um sie besser zu beherrschen. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, um die beliebtesten Variationen von Viparita Karani auszuführen:
* Beine zusammen und an die Wand gehoben:
Diese Technik wird Anfängern empfohlen, die die Vorteile von Viparita Karani ohne große Anstrengung genießen möchten.
– Legen Sie sich auf den Rücken vor eine Wand.
– Klebe deinen Hintern an die Wand.
– Heben Sie Ihre Beine gegen die Wand.
– Sie können die Arme vor der Brust verschränken oder einfach auf den Boden legen.
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* V-Beine:
Wer noch weiter gehen möchte, kann diese Variante mit gespreizten Beinen ausprobieren.
– Legen Sie sich auf den Rücken.
– Drücken Sie Ihren Hintern gegen die Wand.
– Heben Sie Ihre Beine an und spreizen Sie sie, sodass ein großes V entsteht.
* V-förmige Beine und Füße zusammen:
Wenn Sie die beiden vorherigen Positionen bereits ausprobiert haben und eine intensivere Position ausprobieren möchten, befolgen Sie die folgenden Schritte:
– Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden.
– Drücken Sie Ihr Gesäß gegen die Wand.
– Bilden Sie mit Ihren Beinen ein großes V.
– Stellen Sie Ihre Füße zusammen.
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Was sind die Vorteile von Viparita Karani?
Wie alle anderen Yogastellungen ist die Viparita-Karani-Methode sehr effektiv. Letzteres hilft bei der Bekämpfung einer ganzen Reihe von Krankheiten und trägt sogar dazu bei, Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
– Bekämpft Störungen des Verdauungssystems:
Viparita Karani wirkt auf den Bauch und hilft bei der Bekämpfung einer ganzen Reihe von Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder sogar schlechter Verdauung. Diese Pose hilft auch, den Appetit bei Menschen zu steigern, die unter Appetitlosigkeit leiden.
– Regulierung der Blutzirkulation:
Wenn Sie sich in eine umgekehrte Position begeben, tragen Sie erheblich dazu bei, die Blutzirkulation in Ihrem Körper zu verbessern. Dadurch können Sie verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenwirken und für eine bessere Sauerstoffversorgung der Körperzellen sorgen. Darüber hinaus fördert eine gute Durchblutung das Haarwachstum und beugt bestimmten Hauterkrankungen vor.
– Verbesserte Flexibilität:
Yoga-Übungen und insbesondere Viparita Karani sind ein wirkungsvoller Verbündeter für Menschen, die die Beweglichkeit und Flexibilität ihres Körpers verbessern möchten, um intensivere Aktivitäten wie Krafttrainingsübungen durchführen zu können
– Linderung von Gelenkschmerzen:
Diese Haltung belastet den Oberschenkelmuskel erheblich. Wenn dieser durch bestimmte Faktoren, wie zum Beispiel eine sitzende Lebensweise, verengt wird, kann dies zu starken Rückenschmerzen führen. Aus diesem Grund ist Viparita Karani für Menschen sehr zu empfehlen, die Schmerzen bekämpfen möchten, ohne unter den schädlichen Auswirkungen entzündungshemmender Medikamente zu leiden.
– Bekämpft Stress:
Dank ihrer starken Wirkung auf die Durchblutung und Gelenkentzündungen kann diese Haltung sehr effektiv bei der Bekämpfung von Stress und der Förderung der Entspannung sein. Um die entspannende Wirkung noch besser zu nutzen, können Sie Ihre Yoga-Sitzung zum Meditieren oder zum Hören entspannender Musik nutzen.
Warnhinweise: Personen, die sich in spezieller medizinischer Behandlung befinden, an grünem Star leiden und schwangere Frauen sollten diese Übungen nicht ohne Rücksprache mit einem Spezialisten durchführen.
– Wenn Sie bei der Durchführung einer dieser Übungen Schmerzen verspüren, brechen Sie diese sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
